臨朐人請注意：減肥不能碰“瓜子”嗎？坦白說：不想腹部長贅肉，7種主食要忌口

相信大多數女性朋友都希望自己有一個苗條的身材，所以減肥成為了一個熱門話題。苗條的身材，完美的容顏，可以彰顯一個女性的魅力，走在人群當中會成為一道亮麗的風景線，會增加很多的回頭率。

導致很多女性減肥失敗的主要原因在于管不住嘴，平時經常喜歡吃零食和瓜子類的食物，追劇時也特別喜歡嗑瓜子。

但是有人表示減肥的人不建議吃瓜子，這是由于瓜子中有較高的熱量，食用后會增加體內油脂，這種說法是真的嗎？不妨一起來了解一下吧。

01減肥的人不能碰“瓜子”嗎？

02坦白說：若不想腰上長肉，7種主食趁早忌口

1.涼皮

夏天到了，涼皮又要變成人們餐桌上不可少的一種小吃，但如果你正處于減肥期的話，一定要注意不要吃涼皮。

因為涼皮中的熱量比米飯還要高，關鍵是他們的那些配料以及調料不適合我們減肥期進行食用，會增加我們的體重。同時可能會使一天中的熱量攝入過高，進而導致熱量脂肪在體內不斷堆積。

2.蛋炒飯

蛋炒飯是很多人喜歡吃的一道食物，晚上吃不完的剩飯，等到第2天加油加雞蛋，再加入各種配料，就能制作出一道美味的蛋炒飯，雖然蛋炒飯特別美味，吃多了卻容易讓身材發胖。

雞蛋中含有豐富的脂肪和蛋白質，米飯中的碳水化合物含量豐富，進入人體后會慢慢分解成葡萄糖，身體過多攝入脂肪和糖分，會直接讓體重增加。

3.泡面

泡面這種速食品食用簡單，根據不同人的品味差別，也會有各種口味的泡面，常見的有酸辣面、老壇酸菜面、紅燒牛肉面等。大多有可口Q彈的面餅，只需要在食用前用熱水浸泡，就能獲得美味的泡面。

泡面在制作時要進行油炸處理，這就導致泡面中有較多的油脂與熱量水平，并且調料包里面食品添加劑和食用鹽成分也比較多。長期食用泡面容易造成吸收代謝出現影響，時間一長引起身材變形，增加體重問題。

4.燒餅

燒餅屬于一種油炸食品，常吃油炸食品容易攝入過多熱量，導致出現肥胖現象，尤其是腰部，會堆積更多贅肉。

燒餅在油炸過程中容易產生毒素和垃圾，常吃油炸食品容易出現長痘的現象，所以不建議減肥期間吃燒餅。

5.肉包子

很多人在早上的時候都喜歡買肉包子作為早餐，但是肉包子中含有很高的反式脂肪酸，而且在外面買的肉包子通常都是含脂肪比較高的，而且肉包子中會放入一些肥肉。

否則味道不會很香，所以過多脂肪的攝入，很難在一上午的時間內被排出體外，就會使人發胖。

6.雞蛋灌餅

雞蛋中含有大量的營養物質，所以人們覺得雞蛋灌餅一定是很營養的，而且脂肪不高，這就大錯特錯了。

不少的人在早上出門后，經常會買雞蛋灌餅來吃，能夠節省時間，還能填飽肚子。但是雞蛋灌餅的脂肪和熱量都是很高的，經常吃會讓身體長胖。所以大家還是不要圖一時的方便在外面吃早餐，盡量在家自己做是最好的。

7.披薩

披薩的主要成分是淀粉。吃很多比薩餅往往會使身體吃太多淀粉，淀粉進入人體后會直接轉化為糖和脂肪，導致肥胖。

披薩在制作過程中會添加很多添加劑，經常吃披薩容易使身體攝入越來越多的熱量，不僅容易使身體發胖，而且也容易減肥。

03減肥期間適合吃哪些主食

1.玉米

玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那么選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。

玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對于很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當作主食來食用。

而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對于吸脂有一定的效果。

2.紫薯

經常吃紫薯也是可以減肥的，紫薯是減肥佳品，其營養成分是含有20%左右的蛋白質，包括十八種氨基酸容易被人體消化和吸收。

其中包括有維生素c、維生素b、維生素a等八種維生素和磷、鐵等十多種礦物元素，更主要的是內含大量的功效奇特、藥用價值較高的花青素。

蒸著吃的時候既不吸收外界的油脂，還能保持本身的營養，是減肥人群非常不錯的一種選擇。

3.山藥、芋頭

山藥和芋頭都是根莖類植物，它們都含有豐富的微量元素和維生素，所含脂肪量相當低，富蛋白質，山藥和芋頭可以代替部分主食，可以減肥。

4.雜豆

可能很少有人把雜豆作為減肥的主食，但是相比于大米和白面，雜豆的鉀、鎂、纖維含量都很不錯。

用雜豆做的雜豆飯不僅吃起來口感很好，在營養方面，雜豆除了含有膳食纖維外，它還含有豐富的B族維生素。而這里所說的雜豆主要包括紅豆、綠豆、蕓豆、扁豆等。

5.燕麥

燕麥熱量低，而且還有豐富的膳食纖維，是減肥人士的最愛，早上來一杯燕麥粥，不僅飽腹還滿滿的能量。

6.土豆

土豆素有“地下蘋果”和“第二面包”的美譽，營養價值相當于蘋果的3.5倍，雖然淀粉含量高，但是它的卡路里較低，每一百克只有七十左右的熱量。

土豆能夠抗餓，可以當做正餐，吃了之后飽腹感比較強，減少對其他食物的攝入，是很適合作為減肥主食的。

來源：飲食健康很重要